Olahraga 2 Menit yangManfaatnya Setara Lari 1,5Jam

Olahraga adalah salah satu syarat
agar badan selalu fit dan bugar. Sayangnya
tidak semua orang punya waktu untuk
berolahraga. Bagi orang-orang sibuk
seperti ini, tidak usah khawatir. Peneliti
menemukan bahwa melakukan olahraga
intensif 2,5 menit saja sudah setara
dengan berlari 1,5 jam.
Caranya adalah berlari sekeras mungkin
selama 30 detik kemudian beristirahat
selama 4 menit dan mengulanginya lagi
sebanyak 4 kali. Seorang peneliti bernama
Stuart Gray dari Universitas Aberdeen
menemukan bahwa olahraga semacam itu
lebih cepat menurunkan kadar lemak
darah dibandingkan berjalan cepat selama
30 menit .
Gray kemudian mengukur kadar lemak
peserta di laboratorium sehari setelah
melakukan olahraga yang ditugaskan. Para
peserta sebelumnya diminta memakan
makanan berlemak yang terdiri dari roti,
mayones dan keju saat sarapan dan makan
siang. Peneliti kemudian melihat seberapa
cepat kadar lemak dalam darah mengalami
penurunan.
Terlalu banyak lemak dalam darah setelah
makan dapat menyumbat pembuluh darah
arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Temuan menunjukkan bahwa olahraga
dengan intensitas sedang seperti berjalan
cepat selama 30 menit hanya mengurangi
kandungan lemak darah sebesar 11
persen.
Namun peserta yang melakukan olahraga
singkat dengan intensitas tinggi selama 2,5
menit seperti yang disebutkan di atas
mengalami penurunan kadar lemak darah
sebanyak 33 persen. Penurunan lemak
darah ini setara dengan yang dihasilkan
dari berlari selama 90 menit.
Dalam laporan yang dimuat jurnal Clinical
Science, para peneliti menunjukkan bahwa
olahraga singkat namun intensif akan
membuat liver mengambil lemak lebih
banyak dari dalam darah sebelum
menyortir lalu membakarnya.
Meskipun olahraga dengan intensitas
tinggi tidak selalu meningkatkan kekuatan,
namun olahraga ini dapat meningkatkan
daya tahan tubuh. Para peneliti
menekankan bahwa durasi olahraga yang
singkat cukup penting karena banyak
orang sering mengeluh tidak punya cukup
waktu untuk berolahraga.
Para peneliti juga menegaskan bahwa
olahraga super intensif selama 2,5 menit
seringkali akhirnya memakan waktu sekitar
20 menit karena ada jeda 4 menit di sela-
selanya. Olahraga dengan intensitas tinggi
sebaiknya dilakukan secara teratur agar
dapat bermanfaat untuk kesehatan.
"Meskipun dengan intensitas sedang,
olahraga dapat membantu melindungi
tubuh dari penyakit jantung dan
pembuluh darah. Temuan kami
menunjukkan bahwa latihan dengan
intensitas tinggi dan singkat dapat menjadi
metode yang efektif untuk meningkatkan
kesehatan dan memperpendek waktu
berolahraga," kata Gray seperti dilansir
Medical Daily, Selasa (16/10/2012).